{"id":2756,"date":"2021-10-01T23:15:16","date_gmt":"2021-10-01T21:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wundersocks.com\/?p=2756"},"modified":"2024-10-25T12:29:54","modified_gmt":"2024-10-25T10:29:54","slug":"trailrunning-ausruestung-7-elemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wundersocks.com\/de\/blog\/trailrunning-ausruestung-7-elemente\/","title":{"rendered":"Trailrunning Ausr\u00fcstung: Diese 7 Elemente z\u00e4hlen zur Pflichtausr\u00fcstung eines Trailrunners"},"content":{"rendered":"

<\/span>Was ist Trailrunning?<\/span><\/h2>\n

Laut der Internationalen Trailrunning Association (ITRA)<\/a> gibt es eine verpflichtende Trailrunning Ausr\u00fcstung. Um das zu verstehen, werfen wir einen kurzen Blick auf die Definition von Trailrunning sowie die Unterscheidung zum herk\u00f6mmlichen Laufen:<\/p>\n

Die ITRA definiert das Trailrunning als das Laufen in der freien Natur. Zum Schutz der nat\u00fcrlichen Umgebung und der sch\u00f6nen Landschaften setzen die \u00f6ffentlichen Vertreter dieses Sports auf ethische Werte und einen respektvollen Umgang mit der Natur. Trailrunning kann sich in den Bergen abspielen, muss es aber nicht.<\/p>\n

<\/span>Unterschied Trailrunning und Laufen<\/span><\/h2>\n

Was Trailrunning vom herk\u00f6mmlichen Laufen unterscheidet und gleichzeitig als Voraussetzung<\/a> f\u00fcr das Trailrunning gilt: Nicht mehr als 20 % der Strecke d\u00fcrfen gepflastert oder asphaltiert sein. Sie laufen also \u00fcberwiegend auf Trails und nicht auf Stra\u00dfen oder gepflasterten Wegen. Insofern inkludiert das Trailrunning unebenes Gel\u00e4nde, m\u00f6glicherweise Steine, Wurzeln oder L\u00f6cher entlang Ihrer Laufstrecke. Deshalb m\u00fcssen Sie sich beim Trailrunning st\u00e4rker auf Ihre Trittsicherheit konzentrieren als beim herk\u00f6mmlichen Laufen. Das Gel\u00e4nde kann auch unterschiedlich anspruchsvoll sein. Aus diesen Gr\u00fcnden ben\u00f6tigen Sie eine spezielle Trailrunning Ausr\u00fcstung.<\/p>\n

<\/span>Trailrunning Vorbereitung<\/span><\/h2>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

Die Trailrunning Ausr\u00fcstung ist auch deshalb so wichtig, weil Sie mit extremen Wetterbedingungen und pl\u00f6tzlichen Wetterver\u00e4nderungen rechnen m\u00fcssen. Deshalb sollten Sie auf extreme K\u00e4lte oder Hitze, starken Regen, Sturm, Gewitter, Schnee, starke Winde und Trockenheit eingestellt sein. Die ITRA<\/a> legt den L\u00e4ufern w\u00e4rmstens ans Herz sich im Vorfeld immer mit der meteorologischen Wettervorhersage zu befassen.<\/p>\n

Sammeln Sie Informationen zu den zu erwartenden Temperaturen in den jeweiligen H\u00f6henlagen, \u00fcber die Windrichtung und Windst\u00e4rke, die Luftfeuchtigkeit, die Dauer und Menge des m\u00f6glichen Niederschlags, \u00fcber Gezeiten bedingte Wetterverh\u00e4ltnisse sowie \u00fcber m\u00f6gliche Schnee- oder Sandst\u00fcrme. Sie sollten auch einen detaillierten Plan der Laufstrecke erstellen, um potenzielle Risiken absch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

<\/span>Trailrunning Ausr\u00fcstung<\/span><\/h2>\n

Die ITRA stellt mit ihrem Sicherheitsguide<\/i><\/a> bei der neuen Trendsportart die Gesundheit und die Sicherheit der L\u00e4ufer in den Mittelpunkt. Dieser Guide wurde in Absprache mit \u00c4rzten, Erste-Hilfe-Personal, professionellen Rettungsorganisationen und Veranstaltern entwickelt. Ein wichtiger Bestandteil dabei sind die materiellen Ressourcen f\u00fcr die Sportler. Unabh\u00e4ngig davon, ob Sie einen 8km oder einen 50km-Lauf vor sich haben, sollten Sie immer folgende Trailrunning Ausr\u00fcstung dabei haben oder auch an sich tragen:<\/p>\n

<\/span>1. Schuhe Trailrunning<\/span><\/h3>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

Zu Ihrer Trailrunning Ausr\u00fcstung geh\u00f6rt das geeignete Schuhwerk. Je nach Streckendistanz und zu erwartenden Untergr\u00fcnden m\u00fcssen Sie die Schuhe richtig ausw\u00e4hlen. So hat beispielsweise der eine Schuh den Vorteil besonders leicht zu sein, daf\u00fcr aber keine ausreichende D\u00e4mpfung. Insofern ist es wichtig, bei der Auswahl der Trailrunning Schuhe genau zu reflektieren, auf welchen Untergr\u00fcnden Sie laufen werden und welche Funktionen Ihre Trailrunning Schuhe deshalb erf\u00fcllen m\u00fcssen. Es kann sein, dass Sie auf Fels, Gras, Schlamm oder anderen B\u00f6den unterwegs sind. Faktoren, die bei der Schuhauswahl eine besondere Rolle spielen, sind das Ausma\u00df der Sprengung, die Konstruktion der Sohle, diverse Schutzmechanismen des Schuhs sowie dessen Stabilit\u00e4t und Vielseitigkeit.<\/p>\n

<\/span>2. Trailrunning Rucksack<\/span><\/h3>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

Idealerweise ist alles, was Sie an Trailrunning Ausr\u00fcstung mit sich f\u00fchren, griffbereit. Sie sollten nicht extra stehen bleiben m\u00fcssen, wenn Sie Wasser, Essen oder eine Jacke brauchen. Der Trailrunning Rucksack ist ab einer bestimmten Streckenl\u00e4nge ein Must-Have. Die Kapazit\u00e4t Ihres Rucksacks ist von der L\u00e4nge der Strecke abh\u00e4ngig:<\/p>\n

Wenn Sie planen, nur eine Stunde zu laufen, so ist eine kleine Tasche direkt am K\u00f6rper oder an Ihrer Kleidung das Richtige. Ansonsten sollten Sie auf Laufstrecken bis zu 3 Stunden einen speziellen Trailrunning Rucksack mit einem Volumen von 2-5 Litern und bei L\u00e4ufen \u00fcber 3 Stunden einen Trailrunning Rucksack mit einem Packvolumen von 6-10 Litern mit sich f\u00fchren. Auf den dar\u00fcber hinausgehenden Ultra Trails sollten Sie mit einem Trailrunning Rucksack von 10-15 Litern ausger\u00fcstet sein.<\/p>\n

<\/span>3. Smartphone<\/span><\/h3>\n

Jeder gute Trailrunning Rucksack hat ein eigenes Fach f\u00fcr Ihr Smartphone. Sie sollten beim Kauf eines Rucksacks darauf achten, dass Sie schnell und leicht auf Ihr Smartphone und andere wichtige Bestandteile Ihrer Trailrunning Ausr\u00fcstung zugreifen k\u00f6nnen. Sollte Ihr Mobiltelefon nicht wasserdicht sein, so sollten Sie es unbedingt in eine wasserdichte H\u00fclle geben.<\/p>\n

<\/span>4. Pfeife \/ Lichtsignal<\/span><\/h3>\n

Manchmal st\u00fcrzen Trailrunner wie auch Wanderer oder L\u00e4ufer so ungl\u00fccklich, dass sie nicht mehr weiterlaufen k\u00f6nnen. Haben Sie kein Handynetz, keinen Zugriff auf Ihr Smartphone beziehungsweise auf Ihre GPS-Uhr oder ist das Ger\u00e4t beim Sturz kaputt gegangen, so sind Sie idealerweise mit einer Pfeife oder mit einem Lichtsignal ausger\u00fcstet. Das kann Ihnen in so einem Fall sehr viel Wartezeit ersparen. Pfeifen und Lichtsignale haben fast kein Gewicht, daher werden sie h\u00e4ufig als alpine Notsignalsender eingesetzt. Sie sind auch unverzichtbare Elemente der Trailrunning Ausr\u00fcstung.<\/p>\n

<\/span>5. Stirnlampe<\/span><\/h3>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

Bedenken Sie, dass Trails in der Regel nicht beleuchtet sind. Stirnlampen haben zweierlei Funktionen. Zum einen leuchten sie Ihnen fr\u00fch morgens oder abends den Weg aus, sollten Sie in Dunkelheit oder Nebel geraten. Zudem werden Sie von Entgegenkommenden fr\u00fchzeitig erkannt.<\/p>\n

<\/span>6. Essen und Trinken<\/span><\/h3>\n

Beim Trailrunning ist in erster Linie wichtig, dass Sie hydriert bleiben. Insofern ist wichtiger Bestandteil Ihrer Trailrunning Ausr\u00fcstung eine Trinkflasche oder eine Wasserblase. Gerade, wenn Sie vorhaben ein gro\u00dfes Ausma\u00df an H\u00f6henmetern und Streckenl\u00e4nge zu bew\u00e4ltigen, ben\u00f6tigen Sie Proteine und\/oder Kohlenhydrate in Form von Nahrung wie beispielsweise Riegel, N\u00fcsse oder Gels.<\/p>\n

<\/span>7. Trailrunning Kleidung<\/span><\/h3>\n

Da die Wetterverh\u00e4ltnisse bei diesem Sport besonders wichtig sind, spielt die Kleidung der Trailrunner im Vergleich mit anderen Sportarten eine \u00fcbergeordnete Rolle. Ihre Kleidung sollte auf die wechselnden Temperaturen und Wetterverh\u00e4ltnisse abgestimmt sein. Nach der ITRA geh\u00f6rt neben der Kleidung auch Ersatzkleidung zur Trailrunning Ausr\u00fcstung, sie ist sogar Pflicht.<\/p>\n

<\/span>Trailrunning Ausr\u00fcstung: Bekleidung<\/span><\/h2>\n

Die Kleidung<\/a> ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Trailrunning Ausr\u00fcstung. Bekleidung aus Merinowolle hat sich aufgrund ihrer Multifunktionalit\u00e4t<\/a> in diesem Sport bereits etabliert. Aus diesen Gr\u00fcnden empfehlen wir folgende Kleidungsst\u00fccke f\u00fcr Ihre Trailrunning Ausr\u00fcstung:<\/p>\n

<\/span>1. Basisschicht<\/span><\/h3>\n

<\/span>Kurzarm Shirt<\/a> oder Longsleeve Shirt<\/a> aus Merinowolle<\/span><\/h4>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

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Ihre Basisschicht liegt relativ eng an der Haut an. Deshalb ist es wichtig, dass Sie beim Trailrunning nichts st\u00f6rt. Zudem sollte die Basis Layer aus einem Material sein, das sich an wechselnde Witterungsverh\u00e4ltnisse anpassen kann. Merinowolle ist daf\u00fcr pr\u00e4destiniert, denn sie trocknet schnell, sie w\u00e4rmt und k\u00fchlt – je nach Bedarf, sie ist antibakteriell und geruchsneutral. Zudem ist Merinowolle unheimlich sanft und bequem zu tragen, sie bietet UV-Schutz und ist sogar bis zu einem gewissen Grad wasserabweisend.<\/p>\n

<\/span>Laufhose oder Legging<\/span><\/h4>\n

Laufhosen oder Laufleggings sollten dieselben Anspr\u00fcche erf\u00fcllen wie Ihre Oberbekleidung. Ihre Laufhosen sollten komfortabel zu tragen sein und trocken bleiben. Aus diesen Gr\u00fcnden empfehlen wir Laufhosen oder Leggings aus der feinen Merinofaser, wie etwa das Modell Ataka<\/a> f\u00fcr Damen aus unserer Wunderfit<\/a> Bekleidung. Diese Legging besteht zu 100% aus Merinowolle. Ihr glattes, leichtes und einlagiges Gewebe mit Flatlockn\u00e4hten und Kn\u00f6chelst\u00fctzen gew\u00e4hrleistet maximalen Tragekomfort, das auch dank ihrer ausgezeichneten Feuchtigkeitsabfuhr.<\/p>\n

<\/span>Socken aus Merinowolle<\/span><\/h4>\n

F\u00fcr Ihre Trailrunning Ausr\u00fcstung empfehlen wir aufgrund der Multifunktionalit\u00e4t der Merinowolle Merino Socken aus der Wundersocks<\/a> Kollektion. Wundersocks gibt es in verschiedenen L\u00e4ngen und Weiten sowie in extrad\u00fcnnen Ausf\u00fchrungen. F\u00fcr das Trailrunning sehr gut geeignet ist das Modell Go<\/a>. Diese Merino Socken sind extrasanft und an der Fu\u00dfsohle gepolstert. Die spezielle Materialmischung verhindert Schwei\u00df an den F\u00fc\u00dfen, Blasen, Scheuer- und Druckstellen. Zudem sind die Merino Socken ohne Gummi und gew\u00e4hrleisten somit eine einwandfreie Blutzirkulation.<\/p>\n

\"Trailrunning<\/a><\/p>\n

Ben\u00f6tigen Sie Trailrunning Socken f\u00fcr winterliche Temperaturen, so werfen Sie einen Blick auf unsere Sockenmodelle aus Merinowolle, die speziell f\u00fcr den Wintersport<\/a> entwickelt wurden.<\/p>\n

<\/span>2. Ersatzbekleidung<\/span><\/h3>\n

Je nach der Dauer Ihres Laufs und damit Ihres Rucksackvolumens empfiehlt es sich, einen zweiten Satz Oberbekleidung<\/a> und Merino Socken<\/a> dabei zu haben. Abh\u00e4ngig von den Wetterbedingungen sollten Sie zus\u00e4tzliche Kleidungsschichten in Ihrem Rucksack mitf\u00fchren. Das Wetter kann sich schnell \u00e4ndern und es kann auch pl\u00f6tzlich sehr kalt werden. Deshalb ist es sinnvoll, folgende Kleidungsst\u00fccke mitzuf\u00fchren:<\/p>\n

<\/span>Trailrunning Jacke<\/span><\/h4>\n

Zur k\u00e4lteren Jahreszeit k\u00f6nnen Jacken oder Pullover aus Merinowolle integrativer Bestandteil Ihrer Basis Layer sein. Sie sind aufgrund der vielseitigen Eigenschaften der Merinowolle auch die ideale Ersatzbekleidung<\/a>. In der Wunderfit Kollektion<\/a> finden Sie Merino Jacken und Pullover f\u00fcr Damen<\/a> und Herren<\/a> in unterschiedlichen Farben und Ausf\u00fchrungen, mit und ohne Zipp sowie mit und ohne Taschen. Wir empfehlen f\u00fcr das Trailrunning unter anderem die Modelle Moly<\/a> f\u00fcr Damen und Wary<\/a> f\u00fcr Herren.<\/p>\n

\"Trailrunning<\/p>\n

<\/span>Wind-\/Regenjacke<\/span><\/h4>\n

Eine wind- und regendichte Jacke hat fast kein Gewicht und nimmt wenig Platz in Ihrem Rucksack ein. Solche Jacken gibt es in minimalistischen, ultraleichten oder besonders atmungsaktiven Varianten. \u00dcberlegen Sie vor dem Kauf auch, ob Sie die Jacke bei Regen \u00fcber Ihren Rucksack ziehen wollen.<\/p>\n

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